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表演注册免费领红包生早功怎样练?注册免费领红包宝宝收好这份早功清单

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来源:???eIxgQwRa 2018-8-18 18:14:37 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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体能部分
  • 跑步(40mins)(前期可以为慢跑,两周过后变为变速跑。)[锻炼耐力和能量]
  • 平板支撑(1mins*2)(注意身体的水平,切忌“撅屁股”)[锻炼核心力量和腰腹肌]
  • 两头起(15times*3)(注意每一次完成的规格和爆发)[锻炼核心力量和爆发力]
  • 仰卧起坐(30times*3)(注意手和脖子不要用力)[锻炼核心力量]


气息部分
  • 仰卧,一只手放在胸前,另一只手放在小腹。(减少胸部的浮动,扩大腹部的浮动)
  • 侧卧,通过肋骨与地板的接触,感受两侧肋骨的浮动。(两侧的肋骨都要感受,在感受一侧的时候不要丢失另一侧的呼吸感受,同时不要丢掉之前找到的减少胸部扩大腹部浮动的呼吸状态。)
  • 俯卧,通过搭档在尾椎给予的一个适当的力来感受后背的呼吸浮动。(在人的生理结构中肺部的后部肌肉组织要比前面强,因此在呼吸中要格外注重后背的运动。)
  • 哼鸣[找到声音与呼吸之间的联系]
  • 长音 “a”[找到元音与呼吸之间的联系
  • 过度音“u”—“a”[强调过度部分,找到音速过度与呼吸之间的联系]
  • 数数“1”“1、2”“1、2、3……”(依次叠加直到自己的空气支持的尽头,但切忌憋气!)[找到一句话与空气之间的联系]

声音部分
  • 伴随着哼鸣慢慢的变为直立状态(变为直立后调整双脚间距,在墙上找到一个焦点把声音输送到焦点上去)[找到直立状态下的声音与呼吸的联系]
  • 长音“a”、过度音“u”—“a”、数数[检查之前地板训练中的发声感觉在实际站立状态下的保持]
  • 上半身放松下屈,双手自然放松,轻轻的摇晃上半身躯干,伴随着哼鸣沿着脊椎慢慢的直起上半身。(直起过后继续调整双腿开距,找到声音焦点)[找到上半身的放松状态,避免呼吸在脊椎、颈部以及肩部被锁死]
  • 通过只保留一声音调扩大音素过度来完成共鸣腔体的打开(头腔、鼻腔、口腔、咽腔、胸腔。)
  • 由1数到20,每数一个数字转换一次共鸣腔体[共鸣腔的运用]


发音部分
  • 元音的长音以及短音(a、o、e、i、u、v)[梳理元音的口腔以及舌位]
  • 辅音的短音爆破(ba、pa、ma、fa、da、ta、na、la、ga、ka、ha、ju、qu、xu、zha、cha、sha、ra、za、ca、sa)(也可搭配元音“u”)[梳理辅音的口腔、舌位以及辅音发音的成阻、持阻、除阻三个步骤。]
  • 二连音,三连音的辅音来加强口腔运动
  • 十三辙古诗(注意音素过度)[梳理每一个字的字音的音素过度以及在音素过渡中语意的表达]
  • 字音的梳洗练习[四声音调的训练]

稿件部分
  • 稿件中的字音
  • 稿件中的表达




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